Mejorar tu salud a cualquier edad: consejos de nutrición
Consejos de nutrición para una vida saludable
La licenciada en nutrición Manuela Burgos anuncia que es posible mejorar la calidad de vida a cualquier edad, basándose en cambios en los hábitos alimenticios y de ejercicio. Durante su reciente charla en Río Gallegos, enfatizó que no es tarde para corregir malos hábitos, recordando que los cambios en el cuerpo comienzan a manifestarse a partir de los 30 años.
- ¿Es tarde para empezar a cuidarse?
- Alimentación equilibrada: mitos y realidades
- La importancia de la actividad física
- Hábitos de sueño y salud digestiva
¿Es tarde para empezar a cuidarse?
Burgos afirma que nunca es tarde para empezar a cuidar la salud. “Estamos a tiempo de corregir los malos hábitos y de construir una mejor versión de nosotros mismos, independientemente de la edad”, afirma la especialista. Si bien menciona que a partir de los 30 años las cosas comienzan a cambiar en nuestro cuerpo, seguir un camino saludable puede hacerse en cualquier etapa de la vida. Sin embargo, es crucial empezar a construir hábitos saludables a tiempo para evitar complicaciones en la salud futura.
Alimentación equilibrada: mitos y realidades
Durante la charla, Manuela Burgos desmitificó la idea de que existen alimentos prohibidos. “Hoy sabemos que no hay alimentos que no se puedan consumir, lo importante es la moderación y el equilibrio”, enfatizó. En lugar de seguir dietas estrictas o modas pasajeras, la licenciada recomienda una alimentación variada y balanceada, acorde a las necesidades de cada uno. “Es normal que la gente asocie la comida saludable con restricciones, pero la realidad es que se puede disfrutar de la comida mientras se eligen opciones más saludables”, dijo.
Además, Burgos mencionó que es común que la sociedad normalice la mala alimentación, mientras que optar por opciones saludables es visto con desdén. “Lo importante es priorizar lo que nos hace bien, sin pensar en la opinión ajena”, declaró. Para mejorar la alimentación, es vital reemplazar alimentos ultraprocesados por opciones frescas y naturales.
La importancia de la actividad física
“La falta de actividad física genera pérdida de masa muscular, lo que puede llevar a una mayor dependencia en la tercera edad”, advirtió Burgos. La especialista indicó que es primordial respetar la actividad física, no solo para mantener un buen estado de salud, sino también para avanzar hacia un envejecimiento activo. “Es fundamental trabajar en la fuerza muscular, ya que esto nos permite mantener la independencia a medida que envejecemos”, destacó. El ejercicio regular, según Burgos, no solo fortalece el cuerpo, sino que también ayuda a prevenir enfermedades y mejora la calidad de vida.
Hábitos de sueño y salud digestiva
Otro tema importante que tocó Manuela Burgos fue el sueño. “Durante el descanso el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y liberar hormonas que son esenciales para el bienestar físico y mental”, explicó. Además, recomendó realizar un ayuno digestivo respetando 12 horas entre la cena y el desayuno para mejorar la salud digestiva. “Muchos de nosotros fallamos en este aspecto, ya que a menudo comemos algo dulce antes de ir a dormir”, comentó. La licenciada señaló que tener una rutina de sueño adecuada es esencial para una longevidad plena y un cuerpo más saludable.
Preguntas frecuentes
¿Es posible mejorar la salud a cualquier edad?
Sí, nunca es tarde para empezar a cuidar la salud mediante una alimentación equilibrada y actividad física, como indica la licenciada Manuela Burgos.
¿Qué alimentos debo evitar para una dieta saludable?
Es mejor moderar el consumo de alimentos ultraprocesados y azúcares refinados. Fomentar el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales es fundamental para una buena salud.
¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendable?
La actividad física debe centrarse en ejercicios de fuerza y resistencia, complementados con ejercicios aeróbicos para asegurar una buena salud musculoesquelética.
¿Cuántas horas de sueño son recomendables?
Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias para asegurar un adecuado descanso y recuperación del cuerpo.
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